离线下载
PDF版 ePub版

Leo Hui · 更新于 2019-07-09 16:12:42

关注健康

身体是革命的本钱,程序员本来锻炼的少,珍惜生命。

过劳检测

参考资料

关于睡眠

好的身体,好的体力才能支撑你的行为,才会更加有效率。

作息睡眠

高质量的睡眠能带来好的体力,这才是效率的保证。

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐

晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,

因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,

不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

为什么失眠

我睡不着的多数情况是觉得有事情没有干完,比如刷新闻,比如想明天干嘛等等。

其实想要入睡,我们需要放开那些电子产品,需要告诉大脑:现在是休息的时间。想的再多,耽误的还是自己的睡觉,形成的就是恶心的循环。

如何入眠

学会控制自己,放松自己。这是我从廖阅鹏的《每天用一点神奇催眠术》中学到的方法。

当身体得到休息的信号,放空大脑,让身体的各个部位方式,直至大脑。最近我看到的一种说法是眼睛最耗费我们的精力,放松眼睛,身体也能得到很好的休息。

枕头的选择

既然是为了改善睡眠,睡个好觉,那么首先就要看你到底是个什么情况:

  1. 睡眠质量不错: 可以试试带回弹的类型。
  2. 打鼾,睡醒头疼/头晕: 颈椎可能有问题,试试乳胶 B 型枕,或者慢回弹 B 型枕吧。

品牌的话,我推荐眠趣

睡眠时间

不同年龄段,所需的睡眠时间也不尽相同。美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间如下图。对照一下,你的睡眠时间达标了么?

  • 0~2个月: 12-18h
  • 3~11个月:14-15h
  • 1~3岁:12-14h
  • 3~5岁:11~13h
  • 5~10岁:10~11h
  • 10~17岁: 8.5~9.25h
  • 成年人: 7~9h

睡眠质量

此外,也不能追求睡眠时间的“数量”,而忽视睡眠质量。高质量睡眠的一般特征是: 1.半小时内入睡; 2.整夜基本不醒。

最佳睡眠时间:晚10点至早6点。这一点对于 IT 业的和创业初期的朋友来说,可能比较困难。

强身健体

参考资料

上一篇: 获取知识 下一篇: 提升效率